Verso il pre-esame...

Dicembre avrà due date importantissime: l' 11 si terrà il corso tecnico e il 18 il pre-esame per i candidati agli esami di I e IV dan. Mancano ormai solo tre settimane ed il lavoro si fa ancora più intenso.
Lunedì dopo il riscaldamento ed un duro lavoro stile "Convict Conditioning", abbiamo lavorato su alcune tecniche fondamentali e sui primi sambao e ilbo matsogi da presentare all'esame. Nella parte finale dell'allenamento abbiamo praticato e analizzato nel dettaglio le prime forme (chon ji e dan gun) che possono dirsi quasi archiviate almeno per la maggior parte dei presenti. Restano da perfezionare alcuni dettagli tecnici che fanno sicuramente la differenza. A lezione finita piccolo extra per le rosse superiori epratica di Choong Moo in gruppo. Per quanto mi riguarda ho ancora un leggero fastidio al ginocchio, ma ho ripreso la pratica delle forme (da Kwang Gae a Choi Yong).
Taekwon...

Altra settimana volata via.
Come al solito il lunedì è stato dedicato allo studio dei fondamentali, delle forme e dei matsogi, mentre il mercoledì dopo la sessione al sacco abbiamo lavorato sull'hosin sul.
Infine venerdì sessione di sparring per metà con regolamento sportivo e per metà libero.
Ad oggi mancano solamente due mesi agli esami per cinture nere... Continuiamo a darci dentro.
Taekwon!!!

1° Trofeo Citta di Sarroch

Piras Riccardo: 3° posto in Forme e 3° in Combattimento
Piccioni Alessandro: 3° posto in Forme
Cancedda Eleonora: 2° posto in Forme
Patta Manuel: 2° posto in Combattimento
Olivo Roberta: 1° posto in Forme
Siete il mio orgoglio :)
Taekwon!!!

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Appena passata un'altra settimana intensa e davvero piena.
Lunedì lavoro tecnico: fondamentali, tul e matsogi, con un lavoro maggiore su niunja so kaunde maki ed alcune delle sue varianti (an palmok, bakat palmok, sonkal, sonkal dung etc.).
Mercoledì lavoro intenso ai pao nella prima parte della lezione, mentre nell'ultima parte ci si è concentrati nell'hosin sul.
Venerdì lavoro sugli spostamenti e sulle tecniche in uscita e poi tanto sparring sino a chiusura allenamento.
Sabato piccolo extra di due ore sulle tecniche di braccia (ap jumuk, bandal jumuk, ollyo jumuk, yop sonkal, neryo sonkal, sonkal dung, sun sonkut e dwijibun sonkut) per finire con alcune tecniche di balgolgi.
Domenica infine grande prova dei piccoli durante il 1° Trofeo Citta di Sarroch, questi i risultati:
Piras Riccardo: 3° posto in Forme e 3° in Combattimento
Piccioni Alessandro: 3° posto in Forme
Cancedda Eleonora: 2° posto in Forme
Patta Manuel: 2° posto in Combattimento
Olivo Roberta: 1° posto in Forme
Siete il mio orgoglio :)
Taekwon!!!

Ciao Dani...

Anche ottobre...

...archiviato. Lunedì riscaldamento seguito da circuito, poi lavoro di ripasso sui tul (in particolare Joon Gun e Toi Gye seguito da matsogi (sambo, ibo e ilbo). Mercoledì esercizi con la palla medica in coppia, piccola pausa e riprese libere al sacco (6), focus, pao e mitt (3). Venerdì niente sparring, ma lavoro tecnico: soluzioni a partire dalla lunga distanza per arrivare ad un breve lavoro a terra. Sabato piccolo extra (improvvisato): prima parte tul, seconda parte studio dei matsogi direttamente dall'enciclopedia; questi ultimi sono risultati essere molto particolari e sono sicuramente da riproporre. Infine ieri, nonostante Halloween, dopo un intenso lavoro fisico, ripasso del programma per IX kup, seguito dal lavoro individualizzato per ogni grado. E domani si riprende.
Taekwon!!!

Allenamento Sabato - Gallery

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Altra settimana andata...

Lunedì si inizia con alcune tecniche fondamentali seguite da esercizi di coordinazione in coppia e da alcuni sambo matsogi. Succesivamente si è passati allo studio delle forme, riprendendo i concetti chiave dell'uso del corpo enfatizzati domenica durante l'allenamento diretto dal Maestro Denei. Mercoledì, dopo un duro lavoro fisico,  abbiamo lavorato parecchie riprese al sacco alternate al lavoro allo specchio.Venerdì,dopo alcune riprese di vuoto guidato, il lavoro in coppia ha visto protagonista lo studio delle uscite laterali. A seguire sessione di sparring (regolamento da gara) e per finire in bellezza allenamento con il mazzo di carte...
Sabato pomeriggio, piccola sessione extra che ha visto protagoniste le tecniche di calcio, alcune delle quali, purtroppo, vengono allenate veramente poco durante tutto l'arco della stagione. Obiettivo della lezione è stato quello di lavorare sui calci in maniera da interiorizzarne la tecnica (per quanto possibile, visto il tempo limitato), in modo da poterla riproporre nelle settimane a venire.
Oggi si riprende, Taekwon!!!

Allenamento con il Maestro Dino Denei - Gallery

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Allenamento con il Maestro Dino Denei...

Domenica il nostro maestro ha tenuto un'intera mattinata di allenamenti per tutto il gruppo Taekwon-Do San Gavino Monreale, presso la palestra Energy.
Si inizia alle nove circa con l'allenamento sulla tecnica sportiva, aperto a tutti gli allievi senza distinzione di grado o età. Un'ora e mezza di tecniche e strategie sul combattimento, che mi hanno dato tanti spunti su cui lavorare e che cadevano nel momento migliore (dopo l'allenamento di sparring sportivo del venerdì). Dopo una piccola pausa è arrivato il momento delle sole cinture rosse superiori, ossia dei candidati al prossimo esame di cintura nera a gennaio. Ci si è concentrati sui movimenti tipici del Taekwon-Do, sull'uso del bacino nelle tecniche fondamentali, alcune forme e matsogi. Infine allenamento per le cinture in particolare per chi come me deve affrontare l'esame per il IV dan a gennaio. Abbiamo lavorato esclusivamente sulle ultime nove forme e ho potuto annotare alcuni particolari sui quali concentrarmi in questo periodo.
Un immenso ringraziamento va a tutti i partecipanti, ai miei allievi che dimostrano sempre passione, ai genitori dei bambini che con pazienza accompagnano seguono i loro piccoli in tutte le occasioni, al Maestro Dino Denei per la professionalità e la passione che riesce a trasmetterci ed ai suoi allievi che saranno sempre nostri graditi ospiti.
Taekwon!!!

Settimana intensa...

Si inizia lunedì, naturalmente con il lavoro sulle forme. Questa volta è Yul Gok ad essere al centro dell'attenzione. Il suo studio porta naturalmente a soffermarsi su alcune tecniche nuove rispetto alle altre forme e, in particolare, nel lavoro sui fondamentali allo scudo, su Ap Palkup, prima tecnica di gomito che si incontra nelle forme del Taekwon-Do. Approfittando del lavoro alla corta distanza inseriamo anche Murrup Chagi, tecnica di ginocchio, che troveremo nelle forme a seguire. Da questa settimana abbiamo anche l'opportunità di allenarci il martedì e il giovedì e naturalmente l'occasione viene sfruttata al meglio: martedì per un ripasso forme e giovedì per riproporre agli assenti il lavoro svolto il giorno prima, sessione di un'oretta circa ai focus sulle tecniche allenate in questo periodo.
Venerdì infine si è fatto sparring per buona parte dell'allenamento, accompagnato da alcune nozioni base sul regolamento sportivo.
Taekwon!!!

Venerdì primo allenamento di questa stagione dedicato allo sparring libero. Dopo il riscaldamento generale e specifico abbiamo lavorato alcune riprese a ruoli (att/dif) cercando di inserire le soluzioni studiate sugli attacchi singoli e in combinazione. Per quanto riguarda lo sparring 8 riprese da 3 minuti. Ritmi abbastanza contenuti e tante cose su cui lavorare: gestione delle energie durante le riprese, chiusura delle combinazioni ed utilizzo maggiore dell'anticipo e delle uscite laterali. Questi per ora i punti su cui calcare la mano. Taekwon

La lezione di ieri è stata dedicata allo studio delle tecniche e delle distanze. Partendo dalla lunga distanza con alcuni lavori su yop chagi al sacco e dollyo chagi con alcune varianti, il lavoro è proseguito ai pao con dung jumuk, ap jumuk e dollyo jumuk in combinazioni brevi. Chiudendo la distanza si è lavorato con murrup chagi seguito da alcune soluzioni per portare a terra il compagno. In finale lavoro di stretching. Do bok da strizzare (qualcosina l'abbiamo fatta) ... Taekwon !!!

Ancora caldo, altro che autunno... Dopo il riscaldamento e la preparazione si parte con lo studio delle forme: oggi nel particolare Whon Hyo. La seconda parte invece viene dedicata alle combinazioni sugli scudi: ap jumuk, dollyo chagi e yop chagi. In finale stretching. Taekwon !!!

Domenica d'ottobre...

...che caldo fa! Iniziamo l'allenamento con un breve riscaldamento e passiamo subito al riepilogo del lavoro fatto a settembre. Dapprima ripasso forme sino a Do san, soffermandoci su alcuni particolari e a seguire sambo matsogi: misura della distanza, posizionamento dei piedi durante gli attacchi, soluzioni varie come difese e contrattacchi. Dopo una breve pausa si è passati ad alcune tecniche fondamentali al sacco: ap joomuk, dung joomuk e sonkal yop taerigi per quanto riguarda le tecniche di braccia, ap chagi e dollyo chagi (anche timmyo) per le tecniche di gamba. Infine alcuni esercizi di hosin sul, sui quali c'è sempre tanto da perfezionare. E' stata una bella mattinata, grazie a tutti i partecipanti. Taekwon!!!

Ultima del mese

Anche ieri è andata e settembre viene "archiviato".  La lezione è stata una sorta di riepilogo delle  tecniche e delle soluzioni, da portare in combattimento, viste nell'arco del mese e devo dire che anche ieri il tempo è volato. Questa domenica allenamento extra... taekwon.

Bellissima sudata oggi ! Lavoro con la palla medica e a seguire riprese ai pao su combinazioni semplici di pugni diretti e calci circolari e frontali. Sono state veramente delle riprese belle intense e devo dire che tutti hanno dato il massimo e questo, come sempre, per me è motivo di orgoglio. Lavoro finale su alcune tecniche di hosin sul e prima del saluto un po' di stretching.Taekwon !!!

I rientri...

... fanno sempre piacere. E così tra saluti e due risate inizia anche l'allenamento odierno. La prima parte è dedicata alle forme ed oggi in particolare a Do San, sulla quale ci soffermiamo per allenare alcuni movimenti nuovi (rispetto alle forme precedenti) come dung joomuk taerigi e sun sonkut tulgi. La seconda parte invece ha visto protagonisti timmyo ap chagi e timmyo dollyo chagi in tutte le salse e devo dire che fa sempre piacere passare una mezzora divertendosi (si, ma un mazzo tanto...) con i calci al volo. Taekwon !!!

Fastidio...

...ne provo sempre un po' quando non posso allenarmi assieme agli allievi. Do bok, felpa, calze, scarpette e tachipirina sperando che la febbre non salga. La prima parte è abbastanza intensa anche oggi: alcuni lavori per le gambe e un bel po' di tabata seguito da qualche minuto di plank. Passiamo (passano...) al lavoro in coppia: soluzioni su diretti e calci circolari, sparring condizionato e per finire qualche minuto di s'istrumpa.
Ho potuto osservare al meglio tutti gli allievi durante l'allenamento e sono rimasto completamente soddisfatto dell'impegno e la passione che stanno dimostrando tutti. Taekwon !!!

La lezione di oggi è stata davvero stancante: riscaldamento, esercizi di coordinazione, lavoro isometrico seguito da ripetizioni "esplosive" ( "esplosivo esplosivo !!!") sino ad arrivare ad un bel lavoro (presuntuoso...) in gruppi da tre, con riprese ai focus ed al sacco. Niente di nuovo per quanto riguarda le tecniche base: ap jumuk e dollyo chagi in tutte le salse. Ultima parte dedicata all 'hosin sul con alcuni lavori di leva e in finale un po' di stretching. Questa settimana inizieranno anche alcuni allenamenti "extra", mirati alla preparazione in vista dell'esame di cintura nera di alcuni allievi, e del IV dan del sottoscritto. Manca ancora qualche mese e siamo già buon punto, ma non basta. Taekwon !!!

Lunedì abbiamo portato avanti il ripasso tecnico analizzando Dan gun, seconda forma del Taekwon-do Itf, soffermandoci sui particolari e lavorando sui fondamentali nuovi (Sonkal taerigi), sia inserendoli nei sambo matsogi, sia nel lavoro agli scudi. Sonkal è una di quelle tecniche particolari, comune a molte discipline da combattimento, a mio parere di indubbia efficacia, ma con la pecca di essere poco pratica durante lo sparring libero. Questo è uno dei limiti quando ci si allena sulle tecniche che possono essere portate solo a mano nuda e (IMHO) l'unica soluzione in questi casi è riuscire a lavorare con un contatto veramente controllato, per poter sfruttare tutto il repertorio tecnico che ci offre il Taekwon-do.
Taekwon

Basca...

...davvero caldo stasera. Prima mezzora inseriamo un po di tabata e siamo già fradici. Un po' di lavoro ai sacchi e a vuoto per ingranare con le tecniche e subito dopo lavoro in coppia: coperture e soluzioni su combinazioni di ap jumuk e dollyo chagi sulle tre altezze. Per finire un po' di sparring condizionato sfruttando i lavori precedenti e infine stretching. Taekwon !!!

Piccolo extra...

... come preannunciato.
Siamo stati ospiti a Guspini presso il centro sportivo Sa Rocca, per una lezione condotta dall' Istruttore Manolo Graziu. Dopo il riscaldamento il lavoro si è concentrato su alcune combinazioni agli scudi ed ai pao, mentre la parte finale è stata dedicata all' hosin sul. Peccato che a lezione finita mi sia dimenticato di chiedere la foto di gruppo... Sarà per la prossima.
Ancora grazie a Manolo ed un grosso in bocca al lupo. Taekwon !!!

Mercoledì la parte di preparazione ha visto l'inserimento di alcuni esercizi in coppia con le med ball. Personalmente mi piace proprio l'utilizzo delle palle mediche in allenamento, perchè oltre a poter lavorare intensamente danno l'opportunità di variare parecchio ed il lavoro in coppia è sempre "divertente". Sessione ai pao sull' uno-due, coperture, e dollyo chagi, più una ripresa semilibera. Ultima parte della lezione dedicata all' hosin sul, studio di alcune leve base e la lezione praticamente vola via.
Posso dire che stiamo inizando ad ingranare. Taekwon !!!
P.s.: oggi piccolo allenamento extra :)

Inizia un altra settimana...

... e si prosegue con il ripasso tecnico.
Oggi lavoro su Chon Ji, prima forma (Tul) del Taekwon-Do Itf. Ci soffermiamo sulla nuova posizione, niunja sogi, riprendiamo il lavoro sui sambo matsogi e sugli esercizi di coordinazione per introdurre il dollyo chagi. Dopo lavoro allo scudo: ap jumuk, ap chagi e naturalmente dollyo. Per finire un po' di stretching.
Dopo la lezione rimangono le rosse superiori per alcuni minuti extra, lavoriamo su choon moo per portare avanti il lavoro in vista di gennaio, speriamo bene.
Taekwon !!!

Non proprio soddisfatto...

...di me stesso. Oggi mi sono sentito lento, molto lento, non sono riuscito ad ingranare.
Magari è solo una giornata un po' cosi...
Lavoro su diretto avanzato e su calcio frontale anche oggi. Dapprima ai pao tecniche singole e in seguito lavoro in coppia su coperture, uscite e soluzioni varie. In finale alcune riprese di sparring condizionato per chiudere il lavoro della serata.
Taekwon ...

Satta, satta ...

Anche la seconda lezione è andata...
Lavoro iniziale bello intenso grazie anche ai salti con ginocchia al petto, plyo push ups e naturalmente burpees, con i quali penso che tutti abbiano un rapporto di odio/amore (si, molto più odio).
Lavoro tecnico ai focus su pugno diretto e calcio frontale, prima semplice, poi di rimessa e infine in combinazione; devo dire che il lavoro ai focus mi mancava parecchio.
A seguire un pò di lavoro base sull' hosin sul e in finale, come sempre, un po' di stretching per recuperare.
Osservazione doverosa: è davvero bello vedere il gruppo che lavora intensamente e con passione sin dai primi giorni.
Taekwon !!!

Si riprende ...

Prima lezione della nuova stagione ... era ora!
Sala quasi piena, ancora molto caldo, qualche finestra che non si apre, comunque sia si parte.
Mezzora di lavoro fisico, giusto per riprendere un pò il ritmo e iniziamo subito il ripasso tecnico, visto che gli esami di nera sono alle porte e i mesi sicuramente voleranno: saju jirugi, saju makgi, alcune precisazioni sui fondamentali e a seguire sambo matsogi (gli avambracci ringraziano).
Piccola pausa e si riprende con i fondamentali agli scudi e ai sacchi: ap jumuk e ap chagi. In finale un pò di stretching. Taekwon e cive mercole.