Bellissima sudata oggi ! Lavoro con la palla medica e a seguire riprese ai pao su combinazioni semplici di pugni diretti e calci circolari e frontali. Sono state veramente delle riprese belle intense e devo dire che tutti hanno dato il massimo e questo, come sempre, per me è motivo di orgoglio. Lavoro finale su alcune tecniche di hosin sul e prima del saluto un po' di stretching.Taekwon !!!

I rientri...

... fanno sempre piacere. E così tra saluti e due risate inizia anche l'allenamento odierno. La prima parte è dedicata alle forme ed oggi in particolare a Do San, sulla quale ci soffermiamo per allenare alcuni movimenti nuovi (rispetto alle forme precedenti) come dung joomuk taerigi e sun sonkut tulgi. La seconda parte invece ha visto protagonisti timmyo ap chagi e timmyo dollyo chagi in tutte le salse e devo dire che fa sempre piacere passare una mezzora divertendosi (si, ma un mazzo tanto...) con i calci al volo. Taekwon !!!

Fastidio...

...ne provo sempre un po' quando non posso allenarmi assieme agli allievi. Do bok, felpa, calze, scarpette e tachipirina sperando che la febbre non salga. La prima parte è abbastanza intensa anche oggi: alcuni lavori per le gambe e un bel po' di tabata seguito da qualche minuto di plank. Passiamo (passano...) al lavoro in coppia: soluzioni su diretti e calci circolari, sparring condizionato e per finire qualche minuto di s'istrumpa.
Ho potuto osservare al meglio tutti gli allievi durante l'allenamento e sono rimasto completamente soddisfatto dell'impegno e la passione che stanno dimostrando tutti. Taekwon !!!

La lezione di oggi è stata davvero stancante: riscaldamento, esercizi di coordinazione, lavoro isometrico seguito da ripetizioni "esplosive" ( "esplosivo esplosivo !!!") sino ad arrivare ad un bel lavoro (presuntuoso...) in gruppi da tre, con riprese ai focus ed al sacco. Niente di nuovo per quanto riguarda le tecniche base: ap jumuk e dollyo chagi in tutte le salse. Ultima parte dedicata all 'hosin sul con alcuni lavori di leva e in finale un po' di stretching. Questa settimana inizieranno anche alcuni allenamenti "extra", mirati alla preparazione in vista dell'esame di cintura nera di alcuni allievi, e del IV dan del sottoscritto. Manca ancora qualche mese e siamo già buon punto, ma non basta. Taekwon !!!

Lunedì abbiamo portato avanti il ripasso tecnico analizzando Dan gun, seconda forma del Taekwon-do Itf, soffermandoci sui particolari e lavorando sui fondamentali nuovi (Sonkal taerigi), sia inserendoli nei sambo matsogi, sia nel lavoro agli scudi. Sonkal è una di quelle tecniche particolari, comune a molte discipline da combattimento, a mio parere di indubbia efficacia, ma con la pecca di essere poco pratica durante lo sparring libero. Questo è uno dei limiti quando ci si allena sulle tecniche che possono essere portate solo a mano nuda e (IMHO) l'unica soluzione in questi casi è riuscire a lavorare con un contatto veramente controllato, per poter sfruttare tutto il repertorio tecnico che ci offre il Taekwon-do.
Taekwon

Basca...

...davvero caldo stasera. Prima mezzora inseriamo un po di tabata e siamo già fradici. Un po' di lavoro ai sacchi e a vuoto per ingranare con le tecniche e subito dopo lavoro in coppia: coperture e soluzioni su combinazioni di ap jumuk e dollyo chagi sulle tre altezze. Per finire un po' di sparring condizionato sfruttando i lavori precedenti e infine stretching. Taekwon !!!

Piccolo extra...

... come preannunciato.
Siamo stati ospiti a Guspini presso il centro sportivo Sa Rocca, per una lezione condotta dall' Istruttore Manolo Graziu. Dopo il riscaldamento il lavoro si è concentrato su alcune combinazioni agli scudi ed ai pao, mentre la parte finale è stata dedicata all' hosin sul. Peccato che a lezione finita mi sia dimenticato di chiedere la foto di gruppo... Sarà per la prossima.
Ancora grazie a Manolo ed un grosso in bocca al lupo. Taekwon !!!

Mercoledì la parte di preparazione ha visto l'inserimento di alcuni esercizi in coppia con le med ball. Personalmente mi piace proprio l'utilizzo delle palle mediche in allenamento, perchè oltre a poter lavorare intensamente danno l'opportunità di variare parecchio ed il lavoro in coppia è sempre "divertente". Sessione ai pao sull' uno-due, coperture, e dollyo chagi, più una ripresa semilibera. Ultima parte della lezione dedicata all' hosin sul, studio di alcune leve base e la lezione praticamente vola via.
Posso dire che stiamo inizando ad ingranare. Taekwon !!!
P.s.: oggi piccolo allenamento extra :)

Inizia un altra settimana...

... e si prosegue con il ripasso tecnico.
Oggi lavoro su Chon Ji, prima forma (Tul) del Taekwon-Do Itf. Ci soffermiamo sulla nuova posizione, niunja sogi, riprendiamo il lavoro sui sambo matsogi e sugli esercizi di coordinazione per introdurre il dollyo chagi. Dopo lavoro allo scudo: ap jumuk, ap chagi e naturalmente dollyo. Per finire un po' di stretching.
Dopo la lezione rimangono le rosse superiori per alcuni minuti extra, lavoriamo su choon moo per portare avanti il lavoro in vista di gennaio, speriamo bene.
Taekwon !!!

Non proprio soddisfatto...

...di me stesso. Oggi mi sono sentito lento, molto lento, non sono riuscito ad ingranare.
Magari è solo una giornata un po' cosi...
Lavoro su diretto avanzato e su calcio frontale anche oggi. Dapprima ai pao tecniche singole e in seguito lavoro in coppia su coperture, uscite e soluzioni varie. In finale alcune riprese di sparring condizionato per chiudere il lavoro della serata.
Taekwon ...

Satta, satta ...

Anche la seconda lezione è andata...
Lavoro iniziale bello intenso grazie anche ai salti con ginocchia al petto, plyo push ups e naturalmente burpees, con i quali penso che tutti abbiano un rapporto di odio/amore (si, molto più odio).
Lavoro tecnico ai focus su pugno diretto e calcio frontale, prima semplice, poi di rimessa e infine in combinazione; devo dire che il lavoro ai focus mi mancava parecchio.
A seguire un pò di lavoro base sull' hosin sul e in finale, come sempre, un po' di stretching per recuperare.
Osservazione doverosa: è davvero bello vedere il gruppo che lavora intensamente e con passione sin dai primi giorni.
Taekwon !!!

Si riprende ...

Prima lezione della nuova stagione ... era ora!
Sala quasi piena, ancora molto caldo, qualche finestra che non si apre, comunque sia si parte.
Mezzora di lavoro fisico, giusto per riprendere un pò il ritmo e iniziamo subito il ripasso tecnico, visto che gli esami di nera sono alle porte e i mesi sicuramente voleranno: saju jirugi, saju makgi, alcune precisazioni sui fondamentali e a seguire sambo matsogi (gli avambracci ringraziano).
Piccola pausa e si riprende con i fondamentali agli scudi e ai sacchi: ap jumuk e ap chagi. In finale un pò di stretching. Taekwon e cive mercole.